چگونه عادت های هر روزه ی ما، بر شغلمان تأثیر میگذارند؟

عادت ها و آدابی که ما در طول روز به آنها پایبند هستیم و یا آنها را اجرا میکنیم، از اهمیت بسیار بالایی برخوردار هستند. به خصوص آداب و رسومی که در صبح و عصر به جا می آوریم، در زندگی شخصی و کاری ما تأثیر به سزایی دارند. “ما آن چیزی هستیم که مکرراً انجام میدهیم.” پس عادت ها بسیار مهم و سرنوشت ساز هستند. میتوان با کنکاش در زندگی مهندسین موفق، عادت های مفید و روزمره ی آنان (روتین های زندگی) را دریافت و سرمشق خود قرار داد. اگر با یک شروع خوب روزمان را آغاز کنیم، مطمئناً تا پایان روز حالمان خوب خواهد بود. پس اعمالی که هر روز صبح انجام میدهیم جزو مهم ترین آداب روزانه هستند. عادت های عصرگاهی نیز از آن روی مهم هستند که کیفیت خواب ما را در شب، و کارایی مان را برای صبح روز بعد تعیین میکنند.

کارهایی که هر روز آنها را تکرار میکنیم به فرآیندهایی تبدیل میشوند که در نهایت بر روی افکار ما تأثیر میگذارند و به آنها قالب و جهت دهی خاصی میدهند. سپس این افکار به اعمال ما انتقال یافته و آنها را تحت تأثیر خود قرار میدهند. ما به انجام این کارهای روتین عادت میکنیم و اگر بر فرض روزی به دلیل تأخیر در بیدار شدن نتوانیم آنها را کامل انجام دهیم، تا پایان روز به نوعی احساس میکنیم که اوضاع درست نیست و در روال همیشگی و مناسب خود قرار نداریم.

اگر روال مشخصی برای آداب صبحگاهی و عصرگاهی خود نداریم، بهتر است چند نکته ی مهم را برای شروع در نظر بگیریم.

یک مثال از برنامه عادت های صبحگاهی

باید همیشه شب ها در یک ساعت مشخص به خواب رفته و صبح ها نیز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شویم.

با دیر بیدار شدن در صبح، زمان زیادی را برای انجام کارهایی که میتوانند برای ادامه روز به ما نیرو و انگیزه ببخشند از دست میدهیم.

مدت زمان کارهای روتین صبحگاهی میتواند با توجه به وقت آزادی که در صبح داریم متغیر باشد، ما به عنوان مثال بازه های زمانی دو دقیقه ای را در نظر میگیریم. بعد از بیدار شدن از خواب، ابتدا یک لیوان آب هم دمای محیط مینوشیم.

باید همیشه شب ها در یک ساعت مشخص به خواب رفته و صبح ها نیز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شویم.

سپس دو دقیقه مراقبه انجام میدهیم، به این معنا که در سکوت و آرامش در مکان راحت و مناسبی مینشینیم. بعد از پایان مراقبه، دو دقیقه ی دیگر را به فکر کردن به اهدافمان سپری میکنیم. اگر تعدادشان زیاد باشد آنها را با صدای بلند بازگو میکنیم، این کار در آینده و به مرور زمان بسیار مفید واقع میشود.

در دو دقیقه ی بعدی، خودمان را در موقعیتی تصور میکنیم که به همه ی این اهداف رسیده ایم. دو دقیقه ی بعد را به مطالعه اختصاص میدهیم، کتابهای خودشناسی و پرورش شخصی، گزینه های بسیار خوبی هستند.

ورزش همه جا مفید است حتی در عادت های روزانه

پس از اتمام مطالعه، دو دقیقه به ورزش و نرمش میپردازیم. اگر قادر به ورزش یا تمرینات جدی و پرتحرک نیستیم، میتوانیم تنها به چرخش مفاصل مانند بازوها بپردازیم که باعث میشود خون در بدن ما به گردش بیفتد. سپس برای دو دقیقه مینویسیم.

تغذیه صبحگاهیمان چقدر باشد؟

کارهایی که قصد داریم در آن روز انجام دهیم یا تغییرات مثبتی که میخواهیم ایجاد کنیم را یادداشت میکنیم. این کارهای روتین صبحگاهی را  میتوانیم در دوازده دقیقه انجام دهیم. کیفیت صبحانه ی ما نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. پزشکان توصیه میکنند صبح خود را با میوه شروع کنید. زیرا برترین غذا برای مغز و بدن ماست و با کمک به فرایند پاکسازی بدن میتواند از بیماریها جلوگیری کند.

میتوان هر نوع میوه ی دلخواه را انتخاب کرد و به هر تعداد که ما را سیر میکند از آن بخوریم؛ و جای نگرانی برای چاقی نیست زیرا تنها خوراک پخته ما را چاق میکند. اگر هنوز میخواهیم برای صبحانه از نان استفاده کنیم، نوع سبوس دار و فاقد مواد نگهدارنده ی آن ارجح است و تا جای ممکن شیرینی مصنوعی باید از صبحانه ی ما حذف شود و شیره های طبیعی و شکر قهوه ای جای آن را بگیرد. وفادار بودن به این روال، به واقع میتواند زندگی ما را دگرگون کند. کافی ست تنها برای یک هفته به آن پایبند بمانیم تا اثرش را در زندگی شخصی و کاری خود احساس کنیم.

پزشکان توصیه میکنند صبح خود را با میوه شروع کنید. جای نگرانی برای چاقی نیست زیرا تنها خوراک پخته ما را چاق میکند.

عادت های عصر چه چیزهایی باشد؟

برای آداب عصرگاهی،  فرض میکنیم که ساعت پنج کار ما به اتمام میرسد و به منزل برمیگردیم. اگر نیاز باشد تا بخشی از کار را در خانه انجام دهیم، میتوانیم از پنج و نیم تا شش به انجام آن بپردازیم.

شام را همیشه همراه اعضای خانواده و در کنار هم صرف کنید. حتما برای بازی کردن و سپری کردن اوقات با بچه ها زمان بگذاریم. نوشیدن یک لیوان دم نوش آرامش بخش مانند اسطوخودوس، گلپر، گل محمدی و برگ نارنج در ساعت نه شب میتواند بسیار مفید باشد و بدن ما را برای خوابی آرام آماده کند.

در ساعات پایانی قبل از خواب میتوانیم مطالعه کنیم و خواندن کتاب های تخیلی تآثیر خوبی بر نشاط بخشیدن به روحیه و تغییر آن و دور کردن خستگی ها و درگیری های ذهنی دارد.

لطفا قبل از خواب موبایل خود را کنار بگذارید

یک نکته ی بسیار مهم که باید قبل از خواب در نظر بگیریم: طبق پژوهش های انجام شده، قرار گرفتن در معرض نور صفحه کامپیوترهای شخصی یا موبایل میتواند در فرایند خواب ما اختلال ایجاد کند. پس حتما سعی کنیم تا یک ساعت و نیم قبل از خواب، در معرض نور هیچ صفحه ی نمایشگری قرار نگیریم.

مطمئناً نکات ارزشمند و مفید بسیاری وجود دارند که میتوانند به ما در تغییر و بهبود عادات روزانه و در نتیجه کیفیت زندگیمان کمک کنند و با مطالعه ی آخرین کتب مربوطه در این زمینه میتوان به اطلاعات بسیاری دست یافت.